En un mundo donde los dictados de belleza abogan por la delgadez, los michelines, los bultos y la celulitis se convierten rápidamente en una fuente de complejos. Además, las grasas almacenadas en ciertas partes del cuerpo parecen difíciles de eliminar y alteran nuestro desarrollo personal y nuestra confianza en nosotros mismos. Sin embargo, los medios siguen destacando una ecuación que parece sencilla de resolver: cuidar la dieta y hacer deporte para llegar a tu peso ideal. En este artículo, descubre 7 ejercicios sencillos para realizar en casa y quemar más calorías.

Si ha matado de hambre a su cuerpo y no ha podido deshacerse de algunos kilos obstinados, no pierda la esperanza. Se sabe que las dietas restrictivas   causan este famoso “efecto yoyo”. Aunque esto puede ser difícil de aceptar para algunos, la pérdida de peso efectiva debe realizarse con el tiempo. Además, en un proceso de pérdida de peso, el deporte es un componente esencial ya que garantiza un gasto calórico adicional, una reducción gradual de grasa y una reafirmación de la silueta.

Los 7 ejercicios para quemar grasa

Muchas personas suelen apostar exclusivamente por el contenido de su plato para adelgazar. Pero este es un error que puede ralentizar tu proceso de adelgazamiento. Para aquellos que están motivados para quemar el máximo de calorías en casa, aquí hay 7 ejercicios infalibles para quemar grasa:

1- Palmas hacia abajo

Si tienes la piel flácida de los brazos y quieres tonificarla sin parecer un fisicoculturista, puedes disfrutar de este ejercicio. Este último se dirige principalmente a las grasas que se alojan alrededor de los bíceps y tríceps. Para realizar este movimiento, comience parándose derecho con los pies planos y separados al ancho de los hombros. Luego, levanta los brazos a cada lado para que formen un ángulo recto. Baje gradualmente los brazos sin extenderlos por completo. Debes sentir que tus omóplatos trabajan durante este movimiento. Haga este ejercicio durante aproximadamente un minuto.

2- Ejercicio de bíceps y pectorales

Para fortalecer el  pecho  y los brazos hay que hacer ejercicios específicos. Para hacer esto, párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. A continuación, estire los brazos a cada lado, con las palmas hacia afuera. Dobla los brazos para que formen un ángulo del 90 %. Luego, extienda los brazos frente a usted, asegurándose de juntar los codos. Vuelve a la posición inicial y repite este movimiento durante 1 minuto.

3- Levantamiento de rodillas

Ejercicio cardiovascular por excelencia, el levantamiento de rodillas es un clásico que consiste en realizar movimientos de carrera sobre el terreno y solicitando los isquiotibiales. Para realizar este ejercicio, todo lo que tienes que hacer es pararte derecho y correr en tu lugar, levantando las rodillas hasta el pecho. Haz este ejercicio todo el tiempo que puedas.

4- Sentadillas en una silla

Las sentadillas son un ejercicio infalible para luchar contra la grasa localizada en los muslos y tener unos glúteos regordetes. Para realizar este movimiento, simplemente necesitarás una silla que colocarás detrás de ti. Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Apóyate sobre los pies, luego dobla las piernas y lleva la pelvis hacia atrás como si fueras a sentarte en la silla. Tan pronto como te acerques a la silla, vuelve a la posición inicial. Haz tres series de 12 repeticiones, tomando un descanso de un minuto entre cada serie.

5- Giros oblicuos

Este ejercicio fortalece los abdominales y combate la grasa que forma lo que comúnmente se llaman “llantas de amor”. Para realizar este movimiento, párate con las piernas separadas y las rodillas dobladas. Mantenga la espalda recta y extienda los brazos a cada lado. Luego realiza un giro en el lado derecho llevando el brazo izquierdo hacia el cielo. Haz el mismo movimiento del otro lado. Haz tres series de 20 repeticiones, dándote un descanso de 1,5 minutos entre cada serie.

6- Fondos para bíceps

Este ejercicio es efectivo para tonificar los músculos abdominales y los brazos. Comienza sentándote en una  silla con los pies en el suelo. A continuación, coloque las manos a ambos lados de la silla y contraiga los abdominales para elevarse ligeramente y soportar el peso de su cuerpo. Trate de mantener su cuerpo elevado durante 30 segundos y luego suelte. Repita este ejercicio tres veces.

7- Estocadas cruzadas

Las estocadas son un ejercicio formidable para obtener piernas afiladas. Para realizar este movimiento, párate con los pies separados a la altura de las caderas. Manteniendo la espalda recta, dobla la pierna derecha y colócala detrás del pie izquierdo de modo que la rodilla derecha toque el suelo. Luego regrese a su posición original y repita el mismo movimiento 12 veces antes de cambiar a la otra pierna.